przepraszam przepraszam już nigdy więcej Ale za poradę dziękuję Jakiś kryzys miałam TRENING tydz 10 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/35kg-4x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie: 5/5/5/5/5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach( ostatnie 2 serie kiepskie prostowanie rąk) + 4x po 3 obwody 12 [...]
Taki trening miałem parę tygodni temu, był to trening na mase. PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 4. Shoulder box 3x5 +interwały 30/30 I jakieś aero dodatkowo w miarę możliwości Cykl 2, Tygodnie 5-8 Proponowany rozkład treningów w tygodniach Tydzień 1. Dzień 1 trening A Dzień 2.Obwody Dzień 3. trening B Dzień 4. Brzuch, rozciąganie Dzień 5. trening A Dzień 6. obwody Dzień 7. [...]
Znowu 1,5 tygodnia bez treningu. Mąż w końcu kupił nowe auto i sprzedał stare, ale wiązało się to z jego wyjściami i trzeba było jechać go zarejestrować. Plus taki, że byliśmy sami w kinie na Thorze. Myślałam, że pierwszy taki wypad najwcześniej za rok, ale na szczęście w Łomży kino wyremontowane i po położeniu małego spać można jeszcze coś [...]
Trening prawdopoobnie ostatni w tym tyg i w następnym siłowego też nie będzie, bo przerwa urlopowa i wyjazd. Jedzenie też od dziś 'na oko'. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/12x50/15x50 15x50/13x50/14x50/15x50 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 [...]
[...] 4x 18/15/13/11 Wyprosty 4x 12/12/12/12 Wykroki 3x 20/20/30 Uginanie podudzi siedząc 4x 15/15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 4x 15/15/15/15 + drop Łydkownica 4x 15/15/20/20 po treningu: 35min cardio Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa :-D Na czwórki tylko 3 ćw. a na dwójki 2 :-) Więc dla mnie to [...]
Cześć :-) Po długiej przerwie postanowiłam wrócić do dziennika. Dieta i trening od Eve i pod jej kontrolą };-) Postaram się tu wszystko ładnie raportować na miarę czasowych możliwości. Do tej pory cały czas działałam sobie sama i było ok ale chcę czegoś więcej. Mam dużo różnych informacji ze wszystkich stron, a przez to niezły mętlik w głowie... [...]
[...] pępka małe wybrzuszenie) Zamierzam się za to wszystko zabrać na koniec roku, ponaprawiać do czasu, aż nie powrócę do normalnej sprawności i wtedy wrócić do solidnego treningu siłowego - oby to było już w kolejnym roku.. https://i.imgur.com/fFNgq1a.png https://i.imgur.com/EdEJnpa.png Poniżej też tabela porannych startowych pomiarów: [...]
Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź:) Tak, zdaję sobie tego sprawę, że trening treningowi nie równy. W moim przypadku jest to trening siłowy 4x tyg siłowy i nie uważam żeby do najlżejszych należał ;D A jeszcze jedno pytanie, jak przeszłam z diety zbilansowanej na keto, to powinnam od nowa obliczać zapotrzebowanie pod keto (z mniejszym deficytem) czy [...]
[...] nie cwiczenia (wszystko z miesni i z glowy ulecialo a i rece sie trzesa jak dziadkowi haha),wlasnie przelecialem :) przez ostatnie 2 tyg fbw 3x tydz tak tylko 2 godz na trening zeby przykatowac miesnie i przyzwyczaic do pracy mysle ze ten split jest raczej lajtowy i ze nawet poczatkujacy moga sprobowac po oczywiscie kilku tygodniowym [...]
[...] https://i.imgur.com/kB2KcTz.jpg https://i.imgur.com/2g2gUJ6.jpg https://i.imgur.com/JQNTZ1H.jpg KOMENTARZ W sobotę udało się nieoczekiwanie zrobić trening - babcia zabrała młoda na trampoliny. Ba, nawet cardio zdążyłem pokręcić :-D Dieta standardowo ostatnio. Większość kcal wpada wieczorem %-) Pomyliłem sie w rozpisce, [...]
[...] sucho. Nie dość, że coś tam siedzi to jestem jak dętka z której powietrze zeszło. No, ale cóż - od 2 tyg nie przekroczyłem 30g węgli. We wtorek robię cały dzień żarcia + trening. Aaa i deload week robię, same maszyny żeby odciążyć dół pleców - zbyt boli. Środa i sobota treningowa wyszła spontanicznie bo mnie kumpel namówił na siłkę, a nie [...]
/SFD/Images/2015/9/9/7cb53d99ba4441a2874ca334a2e26ae2.jpg 13 wrzesień DT Miał być dzis wg planu dzien off od treningu ale kumpel chciał zrobić trening wiec z samego rana po pierwszym posiłku poleciałem na siłke , w dwóch zaraz inaczej sie cwiczy , jutro zrobie sobie dzień wolny , z tego tytułu ze wpadł trening i 6 sesja cardio w tym tyg po [...]
[...] z tahini i jezynami pyycha 2. duszony udziec wol. w sosie, placki marchwiowo-selerowo-cukiniowe z jarmuzem, baton Raw energy maracuja-kokos- taki se 3. podczas treningu domowy izotonik- woda z miodem, sola i cytryna- pewnie sila autosugestii ale dzieki temu druga czesc treningu dobrze mi weszla, bo pierwsza to tak ciezko 4. po [...]
[...] unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 12-8 jw. tylko w opadzie 4 x 12-8 Dzień IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na treningu nóg więc skłony ze sztnagą 4serie po 12 powtórzeń(progrsja) Po każdym treningu brzuch spinanie w poziomie 2 x max. unoszenie nóg w podporze 2 x max. skręty 2 x [...]
Piątek-01.09 Mini Cut Tydzień 4 Późna wypiska ale dopiero teraz znalazłem chwilę czasu :-) Dzień bez jakiś większych wrażeń-zakupy o 6,sniadanie,trening,cardio,jedzenie no i praca %-) Jutro za to ciut ciekawszy dzień. Z rana robię pomiary i fotki. Podsyłam Przemkowi i zobaczymy czy będzie zadowolony z efektów tych 4 tyg. Ja dałem z siebie [...]
[...] do notatek jakiś czas temu, to nie wiem od kogo. Jesli naruszam prawa autorskie to proszę o sygnał. Mam nadzieje, ze nikt sie nie pogniewa :-) Pytanie: Czym sie rózni w tym treningu wiosło sztanga (dzien 2, ćw. 2) od wiosła sztanga w pochyleniu tułowia (dzien 3, ćw 4). Szukałam, nie znalazłam wiosła innego niż w opadzie tułowia. Aero zaczne [...]
[...] ale udało się wycisnąć bardzo dużo z pracy samych barków. Po wczoraj czuję też nieźle górę klatki – sztangielki spełniły więc swą powinność. Wyszły mi w tym tyg. 3 DT pod rząd także jutro dam offa, aby nuki były w jak najlepszym stanie na sobotni trening na starych śmieciach. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95dc2da9bf5943b4bd281d331c4f835d.png